抛掉手机，沉浸式做人

海流

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这两年，我的一大课题就是“如何和手机相处”，上了大学发现自己突然实现了手机自由，根本没有人管，并且有大把大把的机会和氛围去刷手机。早就料到对我来说这是很重要的一关，可果然还是走了弯路的。

" ^6 }5 T0 _; b% c不要觉得是危言耸听，我有一段时间，刷手机也非常严重，经常和舍友坐在宿舍里一刷就是好几个小时，或者由于上了大学之后有时间放在感情上，有时候就会不停的刷手机缓解异地恋的难过，然后我就发现自己变笨了。主要体现在：

+ H  g  E7 [! G/ j第一、记忆力急速减退。经常前一秒钟要干什么事，后一秒钟就忘记了；
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7 L7 G9 z. z; R5 l# H第二，认知力减退。当我习惯了倍速播放之后，我就很难用原倍速去看完一整部电影了，甚至我有朋友因为沉迷于手机，直接患上阅读障碍，几百字的豆腐块文章，他根本读不下来，就连两年级的小学生都能读完并理解的文章，都读不下来，说是看到密密麻麻的字就头疼犯困。要知道，这种很常见的手机瘾的症状，以前只会在我在发烧生病极其虚弱的情况下有，这种对肾精的极度消耗不是淫邪、瘾症算什么？；

第三，丧失深度体验的能力。手机为什么好玩，因为它所带来的快乐和刺激，都太容易了，每秒钟刺激你一下，让你的大脑分泌多巴胺，一个接一个，根本停不下来，一旦你的大脑适应了这种短平快的奖励机制，你就很难有耐心，很难有完整的注意力去现实生活中做完一件事了，因为现实中的事情一定伴随着困难，一定不会让你觉得这么爽。比如打坐站桩，以前从来不敢想象有一天会毛躁到连时间这一关都过不了。
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1 E; S, O; g: N- l, M8 R& d& p同样，再举个几个例子，在网上看别人的生活，时间久了，你就会越来越难在现实生活中和具体的人类建立真实的关系（这就是病态的cos一族的成因），这个也是我觉得手机最大的危害，他会让你丧失去深度体验一件事情的能力，而这个能力，直接关乎你的生命质量。其他那些关于身体的危害，就不用我多说了，各种近视眼干眼症、引发焦虑失眠。
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看到过一个韩国教授的理论，他说线下的生活是昂贵的，所以穷人的生存空间都被挤到了线上。这话乍一听没什么毛病，但仔细一想，其实隐藏了一个陷阱，资本设计了穷人的生活，以网络为媒介给大家喂养大量的垃圾信息，碎片化的信息，这样穷人就会越来越笨，越笨当然就会更加的穷，久而久之，阶级得到了固化，资本成为最大的赢家。我觉得这也是这个时代资源拥挤之下大浪淘沙的必然，必然会出现各种诱惑对生命进行筛选淘汰，它不仅仅是阶级固化、穷人与富人之间的问题，更重要的是以这种更为残酷软斗争方式进行自然选择。
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手机就像是一种安乐死。在嘴里塞一个“奶嘴”——使沉迷于消遣娱乐和充满即时感官刺激的产品之中，以此来填满其生活空间，转移其注意力和不满情绪，以消耗肾精的原理培养出懦弱的人，并使其在不知不觉间丧失对现实问题的理解、思考和行动能力，并且不知不觉间消耗完自己宝贵的精气神。

! p, m! V: V4 m9 w+ C戒掉手机的方法有很多，但我个人推荐以下三个比较简单的，从简单的做起往往更有效：

$ S$ F: w3 u# R9 W1 p5 g$ ~& V每周抽出一天的时间，手机坚决不碰，关机处理，在这一天沉浸式做人。怕自己坚持不下去就请人监督，设置惩罚机制。在抽离了信息之后是会有强烈的不适感，想和这个世界重新建立联系。这就是手机瘾所带来的认知的扭曲显露出来了：把手机当成了这整个世界。这种短暂的对手机的抽离，可以很大程度上重新唤起觉察力，没有手机的一天会由于没有事情可以做而进行深刻的反思。调整之后会在之后几天对手机的掌控力明显增强。

还有在家里设置手机结界，一个是卧室，一个是卫生间，（学生党就是教室和床上），因为这两个的结界的存在，我可以很轻松做到睡前和起来这两个时间不玩手机 ，一整天的效率都会提高80%，少看手机身体和脑子都会变得更清爽了。

  B) X3 z  \* n" R' L( l$ j6 x最重要的是不要考验自己的意志力：用物理方法把手机放远，不看就是不看，不要存在看一会儿的侥幸心理。
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0 p8 \: g( {/ s5 U! `# E1 H我以前也想一夜之间扔掉手机，发现效果都不如循序渐进，从简单的方法做起。总有一天我要“无待”！这些刻在基因里的情欲挺难缠的，早晚给它弄掉。

赵毓蓉

加油！！！