觉察即自由|Self awareness is the key to freedom.

深圳-众妙之门

为什么要停止观看色 情片


有个著名的实验，给老鼠脑子里连了个电极，它只要去踩一个踏板，就会刺激自己的奖励中枢，它就能爽一下。老鼠发现这个欢乐源泉之后，一直去踩，连饭都顾不上吃，后来饿死了。


人脑里边也有一个奖励系统，让你在做了一些事情之后爽一下，借此提高生存率，比如人类喜欢甜，吃到甜食之后就会触发奖励系统，让人经常性地去追求甜味食物。毒 品的作用原理是通过药物让大脑兴奋，产生愉悦感。观看色 情片则是通过视觉听觉来做到这一点。


很多人像老鼠踩踏板一样，通过观看色 情片一直踩，有很深的瘾，他们倒也不至于饿死，但是踩得时间长了，其他欢乐源明显难以让人快乐了。这就类似于人体的抗药性，就像经常喝咖啡的人对可乐等低咖啡因饮料基本没什么反应、经常吸  毒的人剂量越来越大才能维持快乐一样。


如果一个人长期沉浸其中不能自拔，可能是新时代最“酷”最隐形的一种死法，让你快快乐乐，不知不觉地变成废人。变成废人之后，痛苦就加倍来了！慢慢地没法长时间集中注意力，一干枯燥的事就疲劳、暴躁。




什么是觉察


很多人说我确实已经不想再看了不想意淫了，可是控制不住自己，不自觉地就会去搜索观看，看完又很后悔，觉得自己没有毅力……


我们不妨先来了解一下行为是如何发生的？大脑每天都在飞速运转，大大小小的念头，生生灭灭牵牵连连……念头的迭代落实为一个个具体的行动，我们平时的做事方式，思考问题的方式，都是习惯跟随当前发生的事情，出现另外⼀个念头，然后又跟随那个念头，产生新的动作，再跟随那个动作，出现⼀个新的念头，然后又跟随这个新的念头，这就是我们正常的反应模式。


在这种反应模式下，我们就失去了自主的能力，只能⼀直跟随。如果出现欲望，我们就跟随欲望，⼀直跟随欲望，被欲望控制。


而觉察，是知道此刻的正在发生，看见自己出现的新的想法、新的念头，看见之后，就有了自由：可以继续， 也可以不继续。看见了反应模式，可以跟随，也可以不跟随。看见了自己想要大声呵斥的念头，就可以选择停止，此时就不会跟随欲望，也自然不会被欲望控制。


欲望也好，念头也好，如果要继续出现，都需要能量。你跟随某个念头，或者你拒绝某个念头，都是给它能量。
觉察，只是知道，不做评判，不跟随，不拒绝，不看对错，只是知道。看见自己产生念头，知道就好，没有接下来的任何发生，无论是继续的想法，还是懊悔的想法，都不要。如果出现，继续知道就好。不判断应该还是不应该，不判断这个方式是好还是不好，只是知道，不拒不迎。



练习觉察的方法


练习觉察有座上修和座下修。本文主要介绍如何座上修：通过静坐的方式练习觉察。实际上，座下修也可以使用座上修的方法，无非真常应物而已。具体可以学习太易先生生命学之无为法课程，掌握随时随地保持觉照甚至玄览。


3.1 环境
尽量找⼀个安静的、没有声音、不被打扰的环境。不要播放音乐，可以是完全黑暗的，如果不能，也尽量不要有太强烈的光线。周围不用点香，也尽量不要有刺鼻的气味。打坐前，不要吃太辣、太甜或太刺激性的食物，尽量穿宽松⼀些的衣服。我之前的描述中，都是用的“尽量”，这意味着并非⼀定需要如此。但⼀开始，按照要求去做就好。


3.2 姿势
推荐的打坐的姿势：微闭双眼，脊背挺直，舌尖轻顶上颚，下颌微收，双手结禅定印，双脚交叉。这只是推荐姿势，而非必要。必要的姿势只有⼀点：脊背挺直。双腿不⼀定要单盘或者双盘，甚至不用交叉，双手也可以自然放在膝盖上。如果交叉盘腿而坐，容易产生脚麻，也完全可以自然坐在椅⼦上，保持脊背挺直就好。其实，姿势没那么重要。讲述这么多，是为了让你不会时间久了因姿势而困扰。


3.3 方法
准备好之后，可以开始正式的练习了：尽量看见自己的每⼀个念头。看见每⼀个念头，告诉自己“知道”。听见的声音，身体的感觉，出现的想法，都是念头，知道就好。

例如，想起女儿，知道。正在打坐，知道。听到有人咳嗽，知道。脚有点痒，知道。没发现念头，知道。儿子还没起床，⼀会儿要迟到了，他总是这样，习惯不好，知道。

上面的几个例⼦，很典型，代表了不同的情况。想起女儿，是头脑中出现的想法，知道就好；正在打坐，是知道目前的状态，知道就好；听到咳嗽，是声音，知道就好；脚有点痒，是感觉，知道就好；没发现念头，也没关系，知道就好；儿子起床以及接下来的想法，这是被念头带走了，知道就好。期间有任何想法，都不要跟随，只是知道。想起门没关，不要起身去关门，这是个念头，知道就好；有人打电话过来，不要接，这是个念头，知道就好；厨房正在烧的水开了，也不用起身关火，这是个念头，知道就好；脚有些痒，不要去挠，这是个念头，知道就好。就这样，⼀直保持这种方式，持续看着念头，告诉自己“知道”。


以上的方法总结成三句话：知道有念，知道无念，知道就好。不用做别的事，知道就好。特别是被某个念头带走，意识到时，已经走了很远，也没关系，告诉自己“知道”。不要懊悔，不要自责，不要沮丧，这些所有的想法，又是新的念头，变成了继续被带⾛。


3.4 原理
出现某个念头和想法之前，人需要接受到某些信息。⼈体接受信息的途径有六个：眼、耳、鼻、舌、身、意。之前对环境的要求，对姿势的要求，可以把“眼、耳、鼻、舌、身”五大途径尽可能的屏蔽，这样就只剩下“意”。此时的“意”会异常活跃，念头会很明显，方便我们看清楚。看见⼀个念头，知道，下⼀个念头出现，继续看见，知道。用这个方式，看见⼀个接⼀个的念头。只是看着念头，知道这是个念头，仅此而已，不要附加任何东西。其原理也很简单，头脑就像⼀个单CPU的芯片，每⼀刻只会有⼀个念头，但我们告诉自己“知道”时，“知道”这个念头，就把之前的念头打断了。


长期这么训练，会让我们习惯性看见自己平时升起的念头，在欲望生起之时，也能及时看见。如果能及时看见念头，就可以选择不被其带走，自然也就不会被欲望所控制。这个方法，在无为法中叫“观”，是“玄览”的低级版，但是很实用。“观”也是《阴符经》的第⼀个字，“观天之道”的“观”。



3.5 循序渐进
掌握了这个方法，⼀开始每天起床后，静坐十分钟，每天睡觉前静坐十分钟。每次静坐完了，打卡做记录。先坚持⼀个星期。随着自己对觉察的熟悉，可以逐步加长静坐时间，加长到二十分钟，半个小时。也可以增加静坐的次数，上午中午下午，只要有空，都可以静坐练习。


期间尽量让身体不要动，痒了不要挠，知道就好，腿疼不要动，知道就好。如果真的⼀直有某种感觉困扰，处理⼀下继续开始，也可以。其原则就是尽量让自己不跟随。所有的动作，都是念头的跟随。




如果你已经完全掌握这个方法，可以在生活中随时保持这种练习，走路时练习，坐车时练习，喝茶时练习，甚至与人聊天时都能实时练习。

最后，并非你看了这篇文章，就能真正完全掌握觉察这个方法。觉察很简单，你可以容易了解，容易入门，但持续深入，到真正的掌握应用自如，却不容易。这需要持续地练习。

具体可以学习太易先生生命学之无为法课程，掌握随时随地保持觉照甚至玄览！