睡前十分钟，问自己八句话：一个本子一支笔，把火苗掐在冒头之前

admin1

文/孟长庚

有个戒了两个月的年轻人给我发消息，说姐，我又破了，可我到现在都想不明白是怎么破的，明明前几天还好好的。我问他，你这几天晚上都干了些什么？他想了半天，说好像也没什么，就是加了几天班，睡得晚，睡前躺着刷手机。我说，你看，破戒的苗头早就出来了，只是你没往心里去。他要是每天晚上花十分钟，把这一天从头到尾过一遍，那点火苗刚一冒头，就被他自己踩灭了，哪里还等得到那晚。

这就是我想跟你说的法子，睡前给自己做一次盘点，问问自己这一天过得怎么样。古人管这个叫慎独，说白了，就是没人看着你的时候，你自己心里那杆秤还准不准。人最容易骗的就是自己，白天在外头，谁都看着，你自然端着；可到了夜里，门一关，你怎么想、怎么看、怎么过，只有你自己知道。这时候你还能不能对自己诚实，能不能把自己那些见不得人的地方揪出来，这才是一个人真正的功夫。

那这个盘点具体问什么？我给你捋一捋。第一句，今天有没有动起来？跑步了没有，做没做那几个功法，身上那点力气使出去没有？一个人天天窝着不动，身上那点浊气出不去，念头自然就多。第二句，今天做事有没有过了头？吃饭是不是又吃撑了，是不是又跟人较劲较到底了，凡事讲究个度，过了头就是毛病。第三句，今天的作息怎么样？说好的早睡早起，做到了几分？熬夜这事最要命，你熬一个晚上，攒三天的精气都不够补。

第四句，今天手机用了多久？那些没营养的短视频刷了几个钟头？这东西看着不起眼，可它一天一天地掏你的心神。第五句，今天眼睛管住了吗？走在街上、坐在车上，有没有忍不住往不该看的地方瞟？第六句，今天有没有碰那些不该碰的东西？要是碰了，后面还得补上一句，我有没有加倍地补回来。你看一眼，就得拿两倍三倍的时间去洗，这不是惩罚，这是你欠下的债，得还。

第七句，今天情绪怎么样？有没有动火，有没有跟人赌气？你要问问自己，那火是从哪儿来的，是别人真的惹了你，还是你自己心里本来就堵着一团，找个由头发出来。情绪这东西跟那点欲望是连着的，你心里一乱，什么念头都容易钻进来。第八句，今天有没有把时间白白糟蹋掉？你有没有一天下来，回想起来什么都想不起，只觉得累，觉得自己像个陀螺，转了一天却不知转到哪里去了。

问完这八句，最根上还有一句你得问问自己：今天我有没有亏心？有没有在哪件事上，明知道该怎么做，却偏偏没做？这句话最不好答，也最要紧。人身上所有的坏毛病，追到最后，都是那份"缺德"在作祟，不是骂人的那个缺德，是你心里那点该守的正直，被你一次次地放了过去。你天天这么问，问上一个月，你身上那些虚浮的东西就会一层层褪下去，人也会踏实起来。

不过这里头有个坑，你得提防。人一拿起笔，就容易开始给自己打圆场。今天这一条没做到，你会想，就这一回，不算；那一条也没做，你又想，实在没办法，明天补上。写着写着，本子上全是解释，没几句实话。这样写，写了等于没写。你得对自己狠一点，做不到就写做不到，动了火就写动了火，看了不该看的就老老实实写上看了。别怕难看，这个本子只有你自己看，你把它当镜子，它就照得出你的毛病；你把它当账本，专门记些好看的数，那它就废了。

我认识一个中年男人，就靠这个法子把多年的毛病给治了。他是拿个本子，每天晚上临睡前，坐在桌前一条一条地写，写得很实在，哪天没做到就老老实实写上"没做到"。写了小半年，他跟我说，他摸出自己的规律了，他每回出事，都是在一周的末尾，加完班喝了酒，回到家一个人。找到了这个规律，他就把周五晚上安排得满满的，去打球，去接孩子，或者干脆早早睡下。你看，破了多少年都没搞明白的事，一个本子、几行字就给他问出来了。

写到后来，你还能摸出更多门道。你可以把这一个月里栽跟头的日子圈出来，看看它们有什么共同的点，是不是都在加班之后，是不是都发生在周末，是不是都在你跟人吵完架的那一天。找出了这个规律，你就能提前布防。你也可以在每一条后面，写一句给自己打气的话，写写你今天最得意的那点小进步。别小看这一句，人是要靠这点正劲撑着的。

所以啊，你也别嫌这个法子土。买本一块钱的本子，睡前十分钟，把灯调暗一点，坐下，一支笔，一句一句地问，问完写上几句真心话。开头几天你可能觉得别扭，写着写着，你会发现那些你平时不敢细想的事，都被摊在纸上了。摊开了，你就看清了；看清了，你就能改了。天天这么问，问着问着，人就慢慢正过来了。还有一件事得提醒你，这个本子千万别给别人看，也别拿去炫耀，说你看我天天反省多认真。这话一说出口，你那份反省就变味了，成了做给人看的。这份功夫，是关起门来跟自己较的劲，你越是悄悄地做，它越有力量。等你写满了一本，回头看那些字迹，你会发现这半年一年你是怎么过来的，哪一页写得潦草，哪一页写得踏实，全在里头。那本子，就是你自己的路。

这世上哪有什么一劳永逸的法子，无非是你肯不肯每天花这十分钟，老老实实地面对自己。今晚就试试吧，找一个本子，一支笔，把灯调暗，坐下来问自己那八句话。你写下第一行字的那一刻，改变就已经开始了。别怕一开始写得笨拙，写着写着，你就摸着自己的脉了。就这么办吧，从今晚这一页开始。