沉迷色欲的我们错失了什么，如何找回它呢？

大道家园管理员

1、觉察力的练习基础：强烈的动机


 如前所述，我们戒淫邪最大的敌人，就是内心早已病态的思维和想法，它们就像牢笼一般困住了生命的真意，也困住了本该灿烂绽放的青春之花。我们的思想决定着我们的行动，当我们净化了思想，自然就戒除了恶习。因此，我们要明白戒淫邪的本质：戒淫邪就是一场自我升华的旅程与战斗。我们还能记得是什么让我们踏上这场征途吗？是为了更好的人生，还是为了身体的康复？是不甘心于当前境遇的阴霾，还是为了握住梦中的一丝微光？

戒者匆匆而过，过去模糊不清，未来充满未知，你是否已找到前路的正确方向？还是已丧失克敌制胜的信心？你又是否感到困顿迷惘？不是每个人的人生都能被洒满恩惠，就像戒淫邪的道路总充满反复失败的痛苦与绝望。但我知道，我们都在寻求从未见过的美好，因而让我们执着地走在这条不被大多数人理解的道路上。


每个人都想要成功，但在那之前，当你继续在这趟征程中，请时常问问自己：若你不甘于邪念的束缚，你是否准备好——接受你的“觉察之剑”，培养你的剑招，用最真切的希望与努力、最踏实的行动与耐心，为人生奋力一搏？你必须具备渴望蜕变与逆袭的斗志、热忱、决心及恒心，你才能拿起这把觉察的剑，克己自胜，逆风翻盘，强势终结邪念的统治！




2、觉察力练习基本功：破象口诀（有象皆假，惟此是真。不沾不滞，不跟不随。）


 当你下定决心开始戒淫邪并且了解“觉察”的感觉后，戒淫邪的基础已经得以建立，但是仍然不足以突破屡戒屡破的“怪圈”。原因无他，无论你是淫邪多年刚开始戒，还是长期戒淫邪成功突然失败，脑海里的“性瘾”都是异常严重的，而在此时，仅靠一点对于觉察的顿悟，是无法控制住“泛滥而出的邪念”的。

你会发现：即便你觉察到邪念，邪念也因为你的觉察而消失，脑海中出现了一抹宁静，如果断力不强，你仍然面临着异常强大的破戒冲动，让你不得不破，你在欲念面前，再一次献上了你的膝盖和奴颜……

关于如何突破这种怪圈，具体有很多可讲，但其中最关键的就是两点，一是戒淫邪综合觉悟，二就是觉察力的强弱（严格来说觉察力属于综合觉悟的一部分，这里分开谈是为了强调）。关于戒淫邪综合觉悟方面，大道家园反色情论坛其他很多文章有讨论。这里，主要谈谈如何提升觉察力。

很多戒友应该都玩过枪战类游戏，枪法在一个人的游戏体验中的重要性不言而喻。而觉察力，在我们的戒淫邪过程中，有着可以类比的重要性。它就像是枪法，必须练得快、准、狠，才能彻底突破脑海中“性瘾”的强大控制。

一个CS或CF的高手，往往会针对枪法进行大量的练习，我们也一样，要提升实力，必须对觉察力进行大量的训练。CS中最基本的就是打靶，我们戒淫邪中最基本的训练则是口诀；CS中打靶针对的“敌人”是靶心，而我们口诀的训练对象则是脑海中此起彼伏的杂念。

我在戒淫邪之初，对于破象口诀的训练也很迷茫，首先是找不准感觉，不明白训练的关键是什么；其次就是训练效率较低，无法把情绪放宁静，训练时为了尽快到达次数而囫囵吞枣，匆匆了事。通过不断反思和总结，我发现这两点是抹杀训练效率的两大杀手。因此，我们在训练中，一定要异常注意：找准一个合适的速度，心里保持宁静，不要注重次数，而是要注重每一次念口诀的效果。

下面具体谈谈训练方法：

其实很简单：就是注意力集中起来，念“有象皆假，惟此是真。不沾不滞，不跟不随。”去体会杂念升起，觉察杂念的那个过程。但其中细节很多：

首先，为了保持专注的注意力，你的心必须静下来，避免出现浮躁的心态。因此，除非是特训，一开始不建议在非常炎热或是寒冷的气候中进行训练，也不宜在激烈的运动（比如很快的跑步、骑车等）过程中进行，此外，应该尽量在平静的状态下训练（如慢走、坐姿等）。

第二，也是很多戒友的疑惑，念口诀时注意力放在哪？我个人建议的就是注意力完全集中在所默念的文字上即可：当你在念“念起即断”，你要知道你正在念“念起即断”，而当你在念“觉之即无”，你同样也要知道你在念“觉之即无”——当你知道你正在念什么，你的注意力就是集中而专注、清明而宁静的。

但这个方法也是比较灵活的，也可以将注意力集中于“呼吸”之上：把每一呼和每一吸延长，在这个过程中默念口诀，也是效果很好的方法。此外，也可以在默念口诀的同时，将注意力集中在“祖窍”处，也能起到相当的作用，但不宜过于用力，以免出现头痛，自己注意调整。（方法是灵活的，关键在于自己要把握住“注意力集中”的这个要点。念口诀，重在自念自听，发现被念头带跑了，就及时拉回来，慢慢拉回来的速度会变快，就是觉察力提升了。）


第三，这是最关键的一点，就是要明白我们念口诀训练的过程：注意力集中地念口诀——脑海里起了其他杂念——觉察到自己正在起杂念——注意力重新集中地念口诀。

在这个过程中，最关键的就是第三步和第四步：觉察到自己正在起杂念并将注意力重新集中于念口诀！这一步，就是本文中第一节所讲的”觉察”的正确感觉。

我们并不是不起念，并不是强压自己没有任何的思虑，而是念头起了，我们要知道它起了，就这么简单！我们的训练，就是在不断刻意训练这个“知道念头起来”的能力，因此，不要害怕起了杂念，起杂念而觉察它才是最关键的。

把这些简单的训练细节做好，每天用心练习口诀500遍，就可以在欲望休眠期中积累出突破怪圈的能力和一个良好的戒淫邪状态，当你进入破戒高峰期，你会发现自己可以自控了！甚至根本就不会再出现让你很难受的破戒冲动。




3、觉察力的进阶训练：专心

除了专门拿出时间背诵口诀训练觉察力外，在生活中也可以通过其他方法来训练它，同时这么做也可以将做事的效率大幅提高。这是针对觉察力提升的进阶训练，同时，也是真正将戒淫邪融入生活的一种做法。虽然效果很好，但进阶训练其实很简单，简单到比喝水还容易，那就是：专心地行走、吃饭、聊天、看书、学习、工作……

你可能会说，我平时不就是这么生活的吗？如果你细心体会，用心留意，你会发现不是的。当你行走时，你很可能会思考工作上的问题、学业上的焦虑，因而陷入念流之中很久很久；而当你学习工作时，你很可能会在想待会去哪里放松、周围为何如此吵闹等，从而让你对当下失去耐心；可当你真正在放松娱乐时，你又很可能会因为学业和工作而思考和焦虑，因而再次迷失在念头的自我对话中；而当你聊天时，你很可能更专注于自己想说什么，而根本没有用心倾听别人，以至于频繁打断或是在内心里变得不耐……如此多的杂念环绕于你的脑海，让你错失了当下的人、事、物，更重要的，让你错失了真正的自己。

我们可以通过口诀训练出一定的觉察力，可那毕竟是我们刻意找的时间来感受、训练它，当我们回到日常生活中，很可能就会再次进入“陷入思考无法自拔”的情况中。若想要让觉察力得到进一步的质变，则需要将无比锐利的专注力注入到日常生活中的各种小事中去：当你运动时，你就专注于你的动作；当你学习时，你就专注于你目前的题目；当你与人聊天时，你就专注于对方的语言和话题……

也许会有很多杂念阻止你专注于当下，但那又怎样？就像前面说的那样，“意识到杂念升起并重新将注意力集中到当下的事”，才是你最重要的瞬间——觉醒的瞬间。




小 结

 作为观心破象的基础，我们必须要下功夫去培养觉察力、开发觉察力，以期能具备强大的觉知，可以瞬间发现冒出的邪念。

但觉察力的妙用不仅在此，更重要的，是将它与生活中的点滴结合起来，这种结合将为你所做的每一件事都注入一种全新的力量——来自真我的力量。这篇文章从找准训练感觉开始，具体分享了我在训练觉察力方面的相关体会，希望能带给大家有益的启示，能够真正找准感觉、用心训练，以积累战胜内心妄念的力量。

但沉迷恶习这么多年，很多戒友都已深深上瘾，作为比普通的念头更强大的“性瘾”产生的邪念，这篇文章的内容，所分享的仍然只是戒淫邪实战的冰山一角。觉察念头后断不掉、内心很挣扎，我想或许是更多戒友们的迷茫。这个问题的解决方式因人而异，牵涉到断力不足、贪恋对治、养生、情绪控制乃至德行提升等戒淫邪的方方面面，这部分内容将在大道家园反色情论坛的后续文章中进一步进行阐述。但大家一定要认识到：本篇文章中所分享的觉察力的训练，是贯穿始终的“线”。万丈高楼平地起，反复练习、总结，不断积累，方能取得戒淫邪的成功、收获人生的逆袭。各位戒友，加油！