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延迟满足研究一

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    2013-9-19 15:55
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    发表于 2019-3-10 15:11:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
    本帖最后由 大道家园 于 2019-3-10 15:20 编辑

          先从一个实验说起(具体也可以百度延迟满足,有能力的也可以到国外网站搜索delayed satisfaction):20世纪60年代,美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔(Walter Mischel)设计了一个著名的关于“延迟满足”的实验,这个实验是在斯坦福大学校园里的一间幼儿园开始的。研究人员找来数十名儿童,让他们每个人单独呆在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里,桌子上的托盘里有这些儿童爱吃的东西——棉花糖、曲奇或是饼干棒。研究人员告诉他们可以马上吃掉棉花糖,或者等研究人员回来时再吃还可以再得到一颗棉花糖做为奖励。他们还可以按响桌子上的铃,研究人员听到铃声会马上返回。 对这些孩子们来说,实验的过程颇为难熬。有的孩子为了不去看那诱惑人的棉花糖而捂住眼睛或是背转身体,还有一些孩子开始做一些小动作——踢桌子,拉自己的辫子,有的甚至用手去打棉花糖。结果,大多数的孩子坚持不到三分钟就放弃了。“一些孩子甚至没有按铃就直接把糖吃掉了,另一些则盯着桌上的棉花糖,半分钟后按了铃”。大约三分之一的孩子成功延迟了自己对棉花糖的欲望,他们等到研究人员回来兑现了奖励,差不多有15分钟的时间。
             QQ截图20190309102622.png
          不出所料,很明显地就是这些孩子们在以后的学习生活工作中体现了分流。实验发现,能为偏爱的奖励坚持忍耐更长时间的孩子,通常具有更好的人生表现,如更好的 SAT 成绩、教育成就、身体质量指数等。能够延迟满足的孩子纷纷在学习成绩、生活工作中、抗压能力等等上表现优异,而那些满足于及时享乐的孩子往往属于“短视”思维,面对麻烦困难,一味地缩头,成绩也平平如也。

          很显然,我们大多数人选择的按钮就是“即时满足”。很少说为了更有价值的长远结果,放弃即时满足,以及在等待中自我控制能力。延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向, 以及在等待期中展示的自我控制能力。它的发展是个体完成各种任务、 协调人际关系、 成功适应社会的必要条件。

          首先来说这跟小时候的心里习惯、品格有莫大关系。从小,父母也没有对你进行延迟满足训练,对于一般家庭来说,有时候往往父母也是贪图便宜,一旦面对诱惑,立马扑上去,“穷怕了”,这时候我往往想到:穷人吃万苦,不吃学习苦,富人享万福,独吃学习苦。越是穷的家庭,往往从小建立的就是一旦有便宜就要占,一定要小气,要抓住来之不易的享受。

          再来点出当前社会的风气,各种不良新闻,擦边新闻就不说了,尤其是当前流行的“快餐文化”,这正是导致你习气不良的一个潜移默化的炸弹。越是强化及时满足,强调短平快,比如某音等等(只是举例,如果利用得当,进行正能量宣传当然很好,但是我指的是那些低俗、恶趣味等等的视频,尤其是对于青少年或者延迟满足段位底下的戒友来说,一个短平快的视频,一个擦边的消息立马会让你心里崩溃)不能延迟满足,立马投降,缴枪。
           QQ截图20190309102633.png
          抑或拿吃的来举例子,吃饭,吃好吃的,往往都想大鱼大肉,那么能不能在生活富裕的情况下,有意识地进行饥饿锻炼,比如晚饭不吃,或者只喝汤,这为的就是长期的一个目标,减肥也好,清心寡欲也行,再比如说很多人喜欢吃零食,那么我可不可以延迟满足,比如工作结束后,任务完成后,奖励自己一些健康的零食,比如香菇干,蔬菜干,等等。而不是边干活边享受零食,那样往往效果不好,还影响道心。

          还要点明的一点就是,千万不要认为这里的延迟满足说的是如今的忍耐是为了放纵,甚至说,我现在戒邪淫只是单纯的不撸那样的话我只能说,你不仅狭隘,鼠目寸光,且根本就么有把戒色当回事,你内心还是认为色青很爽,你做作的一切只是治标不治本,修修剪剪,寻求心里安慰罢了。要知道的是,你的快乐机制被色青绑架了,执行力必定受影响,动机也会大打折扣,真正的生活、静谧祥和的乐趣被瞬间抽干,你不是真正的快乐,你的笑只是你邪淫的保护色。(具体绑架机制,可以参考笔者之前的戒色上瘾机制探究1-4)具体结合如何戒色,倾听如下分析:

          第一就是改变多巴胺快乐机制,让自己做有意思有挑战的事情(依然是参考笔者之前的戒色上瘾机制探究1-4)。第二就是延迟满足训练,提升抗压能力。延迟满足能力强=较强的社会竞争力、较高的工作和学习效率;具有较强的自信心,能更好地应付生活中的挫折、压力和困难;在追求自己的目标时,更能抵制住即刻满足的诱惑,而实现长远的、更有价值的目标。
           QQ截图20190309102644.png
         “延迟满足”不是单纯地学会等待,也不是一味地压制欲望,更不是“只经历风雨而不见彩虹”,说到底,它是一种克服当前的困难情境而力求获得长远利益的能力。尤其是面临种种诱惑时,能否为更有价值的长远结果而控制自己的即时冲动,放弃即时满足的抉择取向,以及在等待期中展示的自我控制能力。想想自己小时候:延迟满足能力发展不足,如边做作业边看电视、上课时东张西望做小动作、放学后贪玩不回家,容易性格急躁、缺乏耐心,进入青春期后,在社交中容易羞怯固执,遇到挫折容易心烦意乱,遇到压力就退缩不前或不知所措。所以我们要学会自我控制:慎独、防微杜渐,控制、调节自己的行为,抑制冲动、抵制诱惑、延迟满足、坚持不懈地保证目标实现。在生活中,一些人常要在周末或晚上放弃休闲活动,专心工作,难道他们不知道怎么消遣吗?这其实就是延迟满足的表现。为了保障退休后的生活,现在就将部分收入储蓄起来或者用于再投资,这也是延迟满足的表现。为了有健康的身体,不抽烟、不酗酒、不暴食,这也需要延迟满足的能力。

          要完成长远目标,便要付出代价,譬如要放弃即时的享乐,以及约束自己的行为。有时为了达到目标,先要完成一些比较单调的工作。需要注意的是如果工作单调沉闷,缺乏意志力,每遇上外界的诱惑,便放下学习或工作,追求即时享乐,这便很难完成自己的目标了。那么解决的办法我推荐就是找自己擅长且喜欢的工作,还有一个就是穷尽原则,打造个人品牌。所谓穷尽就是研究自己喜欢的领域的所有人、事、物、书、网等你能想到的所有维度的知识,另一个就是跳出舒适区,走到焦虑区,去发展自己的阅读、沟通、时间管理、写作、锻炼等等你曾经为了男神定下的每一个目标,不管有没有实施过,或者成功过一次,你要坚定,更要坚持。绝大多数的人生痛苦,都是因为我们太在乎即时满足。一点付出,没有立马回报,就会觉得痛苦。延迟满足感的本质是克服人性弱点,这是一项长期修炼。如果一件事情你觉得很好,你不妨再往后 delay 一下,这会让你提高标准。你的延迟满足感程度更高,你就会耐心更好,标准更高,目标更大,做事更从容专注,不计较眼前的利益,不在意一城一池的得失,对一时的成功看得淡,对短暂的失败不恐惧。延迟满足感,会让你愿意主动做更多,得到更多的锻炼,而不是去斤斤计较「这是不是我该做的事情。」

           QQ截图20190309102656.png
          接下来是经典语录分享:
          1.仅要延迟满足,更要波澜不惊宠辱不惊,专注且高效的最好状态,是在轻度喜悦和轻度沮丧之间,不太激动,也不太郁闷,并且睡眠充足。(人们对于能印发情绪剧烈变化的东西上瘾,戒色初期可以探究戒色上瘾机制,体会到戒色甜头后,要能保持情绪稳定,不可大喜大悲,否则容易失衡,静水流深是中级模式,最终的就是实现财务人生身心自由)

          2.目标导向自发式的延迟满足,长远的思维,不断调整日常的思想和行为,以配合长期的目标=成功人士

          3.时间透视能力,即每天计划的事情、活动能够持续多长时间,透视长的人往往可以把每一件事情的时间效力维持XX年甚至一辈子。

          4.任何擦边球信息出现或者闪过,都要警惕高、觉悟高、魄力高。

          5.戒色让你体会到什么叫真正的人生之乐有恃无恐(尽管开心,不仅不会有恶人恶事干扰,还好一定程度的心想事成),不要谦卑,而要谦逊。

          笔者:一位有着2万英文词汇量的英语专八公务员,出着高考卷子,写着热爱的书,讲着喜欢的课,不停的码字的戒色践行者。
                QQ截图20190309102707.png
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